ダーツは「とにかく投げる」で上手くなる？練習の量と質、時間の決め方

「ダーツはとにかく投げれば上手くなる」と言われて、仕事帰りに毎日何十ゲームも投げている。それなのに、レーティングが上がらない。反対に、「適当に投げても意味がない」と聞いて、何をどれだけ投げればよいのか分からなくなった。ダーツの練習でいちばん多い迷いの一つが、この量と質の配分です。

この記事では、「とにかく投げる」練習と「目的を決める」練習の違い、練習時間の目安、練習しすぎの見分け方を順に並べます。どちらが優れているかではなく、今の自分にどちらが足りないかを決める材料として使ってください。

ダーツは「とにかく投げる」で上手くなるのか

答えは「ある段階までは上手くなる、その先は投げ方しだい」です。ダーツは、同じ距離から同じ的に同じ動きをくり返す競技です。始めたばかりのころは、構え・テイクバック・リリースの一連の動きがまだ毎回ばらばらなので、投げる本数を増やすだけで動きがそろい、ブルに入る回数が増えていきます。

一方で、英語圏のコーチの解説では「練習は完璧をつくるのではなく、くり返したものを定着させる（Practice makes permanent）」という言い方がよく使われます（GoDartsPro の解説）。くり返した動きは、良い癖も悪い癖も同じように体に残る、という考え方です。手首を急に引っかける癖や、リリースで肘が下がる癖があるまま何千本も投げると、その癖ごと固まります。

つまり「とにかく投げる」こと自体が悪いのではなく、何をくり返しているかで効き目が変わります。量は、今の投げ方を強くする力です。今の投げ方が合っていれば伸び、ずれていればずれたまま安定します。

「適当に投げる」練習と「目的を決める」練習の違い

ここでいう「適当に投げる」は、手を抜くという意味ではなく、テーマを決めずにゲームを回す練習のことです。カウントアップや 01 をひたすら続ける、友人と対戦をくり返す、といった形が多いでしょう。それぞれの向き不向きを並べます。

3 つは置き換えではなく、役割の違う練習です。海外の解説でも、501 のようなゲームばかりを回すと「全部を少しずつ練習して、何も特に伸びない」状態になりやすいと指摘され、得点・上がり・まとまりなどに分けて練習する方法が紹介されています（GoDartsPro）。ソフトダーツなら、ブル・カウントアップ・クリケットのナンバー・01 の上がりに分けると考えやすくなります。

「目的を決める」とは具体的にどういうことか

目的を決める練習は、難しいメニューのことではありません。次のように、1 回の区切りで見ることを 1 つだけ決めて投げることです。

決めること	例	確かめ方
狙う場所	20 分はブルだけ／20 トリプルだけ	入った本数を数える
体の 1 点	リリースで手首を止めない	スマートフォンで横から撮る
まとまり	3 本の間隔をそろえる	3 本の広がりを指何本分かで見る
上がり	01 の残り 40 点前後から上がる	何ラウンドで上がったかを記録

よくある失敗は、テーマを 2 つも 3 つも同時に持つことです。肘と手首と目線を一度に気にすると、どれが効いたのか分からなくなります。一人でできるゲームの選び方は「一人練習ゲームの比較」に、狙い方の考え方は「ダーツの狙い方」にまとめています。

ダーツの練習時間はどれくらいがよい？

練習時間について、公式の団体が決めた基準はありません。ここで紹介するのは、海外の解説やプロの発言から見える傾向です。

ダーツメーカーの Winmau の記事は、集中が保てるのは 20〜25 分ほどで、そのあと 3〜5 分休んでから次の区切りに入り、45〜60 分投げたら 30 分以上の長い休みを取る、という組み方を紹介しています（Winmau の記事）。ただし、この数字は勉強法で知られる「25 分集中して短く休む」考え方を当てはめたもので、ダーツの研究で確かめられた値ではありません。目安の一つとして受け取るのがよいでしょう。

また、PDC の世界ランキング 1 位になったルーク・ハンフリーズ選手は、始めたころは毎日 4 時間ほど投げていたが、今は 1 日 1〜2 時間までで、休む日もあると話しています（DartsNews）。トップ選手でも、毎日長く投げればよいとは考えていないことが分かります。

長く 1 回より、短く何回も

時間の長さと同じくらい語られるのが、頻度です。海外のダーツ解説サイトの dartbase は、週に 1 回 7 時間投げるより、平日に 30 分ずつ、週末に少し長めに投げるほうが伸びやすいとし、気持ちが乗らない日は 15〜30 分休んでから再開するよう勧めています（dartbase）。

理由として考えられるのは、間が空くと感覚を取り戻すのに毎回時間がかかることと、長時間になるほど後半は疲れた状態で投げることです。週末にまとめて投げる人は、最初の数ゲームが「戻すための時間」になっていないかを見てみてください。

とはいえ、生活の都合で週 1〜2 回しか投げられない人も多いはずです。その場合は、1 回の中で「慣らし」「テーマ練習」「ゲーム」と区切ると、長い時間を漫然と過ごしにくくなります。

練習しすぎのサインと、やめどき

「とにかく投げる」を続けていると、気づかないうちに練習しすぎになることがあります。量が多すぎるかどうかは、時間よりも、投げている中身の変化で見分けやすくなります。

サイン	起きていることの候補	試せること
後半ほどダーツが下に落ちる	腕や肩の疲れで、腕が上がりきっていない	そこで区切って休む、その日は終える
狙う前に投げてしまう	集中が切れて、手だけが動いている	1 本ごとに構え直す、休みを入れる
スタッツが日ごとに下がる	疲れが抜けきらないまま投げている	投げない日を作って比べる
指・肘・肩に痛みが残る	同じ動きのくり返しによる負担	投げるのをやめ、続くなら医療機関へ

疲れてフォームが崩れたあとに投げた本数は、崩れたフォームの練習になりやすい、という点は量を重ねる人ほど気をつけたいところです。腕のどこが疲れるかで原因をしぼる方法は「ダーツで腕が疲れる原因」で詳しく扱っています。

量と質の配分を決める手順

自分に合う配分は、上達の段階と、何が足りないかで変わります。次の順で決めると迷いにくくなります。

1. 今の段階を確かめる投げるたびに構えや持ち方が変わるなら、まだ量で動きをそろえる段階。毎回ほぼ同じ動きができるなら、質の練習を混ぜる段階です。
2. 足りないものを 1 つ選ぶブルの本数、トリプルの精度、01 の上がり、緊張した場面など、スタッツやゲームの結果から 1 つ選びます。
3. 1 回の練習を区切る最初の数ゲームは慣らし、次の 20 分前後をテーマ練習、残りをゲームや対戦、のように分けます。
4. 結果を記録する入った本数やスタッツをメモしておくと、量を増やしたときと、テーマを決めたときの違いが比べられます。
5. 2〜4 週間で見直す数字が動かなければ、テーマか配分を変えます。数日の上下では判断しません。

段階ごとの配分の例を表にまとめます。あくまで例なので、楽しく続けられる形に合わせて変えてください。

段階	量（ゲームを回す）	質（テーマ練習）	実戦
始めたばかり	多め	ブルを狙うなど 1 つだけ	楽しむ程度
動きがそろってきた	半分ほど	弱点を 1 つ	週に何回か
伸びが止まった	少なめ	多め・記録をつける	試合や対戦で確かめる

60 分の練習を区切る例

たとえば、仕事帰りに 1 時間投げられる日なら、次のように区切れます。カウントアップは 1 ゲーム 24 本なので、ゲーム数からおおよその本数も見積もれます。

時間	内容	ねらい
最初の 10 分	カウントアップを 2〜3 ゲーム	体を慣らし、その日の調子を見る
次の 20 分	テーマ練習（例：ブルだけ）	入った本数を数えて記録する
休み 5 分	座る、水を飲む	集中と腕の疲れを戻す
残りの 25 分	01 やクリケット、対戦	テーマを実戦の中で試す

この例でも、量（慣らしとゲーム）と質（テーマ練習）が両方入っています。30 分しかない日は、慣らしを短くしてテーマ練習だけにする、時間が多い日は区切りを 2 回くり返す、という具合に伸び縮みさせられます。

上手い人は「とにかく投げた」のでは？

上手な人に練習法を聞くと「とにかく投げた」と答えることがよくあります。これは嘘ではなく、始めたころに多くの本数を投げた時期があるという意味であることが多いでしょう。前に挙げたハンフリーズ選手も、始めたころは毎日長く投げていました。

ただ、その人たちが投げながら何も考えていなかったとは限りません。入ったときの感覚を確かめたり、外れた向きを気にしたりと、本人が意識しないうちに「確かめながら投げる」ことをしている場合もあります。同じ「とにかく投げる」でも、1 本ごとに結果を見ているかどうかで中身は変わる、と考えておくと参考にしやすくなります。

よくある失敗

• 量を増やせば解決すると考える：伸びが止まったときに本数だけを増やすと、止まった原因の癖まで強くなることがあります。レーティングが止まったときの見直し方は「レーティングが上がらないとき」を参考にしてください。
• 質にこだわりすぎて投げなくなる：フォームを考えすぎて、1 本投げるたびに止まってしまう人もいます。考えずに投げる時間も、動きを自然にするためには必要です。
• 毎回テーマを変える：1 日ごとにテーマを替えると、何が効いたか分かりません。数週間は同じテーマを続けると比べやすくなります。

投げ方そのものを見直したいときは、プッシュ型・スイング型などの違いを並べた「ダーツの投げ方」から確かめてみてください。