ダーツで親指が痛いのはなぜ？付け根・手首側・関節の痛みの見分け方

何ゲームか投げると親指の付け根がじんじんする。手首の親指側が、ダーツをつまむたびにずきっとする。親指の腹の皮がむけてひりひりする。ダーツのグリップは、ほとんどの握り方で親指が支えになるので、親指はスローのたびに働きつづけます。親指が痛いという悩みは、握り方を問わず起こります。

この記事は、痛む場所ごとの候補と見分け方、握り方・道具・練習量で試せることを並べるものです。けがの診断や治療の代わりにはなりません。病名を決めるのは医師で、ここに書く名前は「相談するときの手がかり」として読んでください。

ダーツで親指が痛いのはなぜ？負担がかかる仕組み

ダーツのグリップは、親指とほかの指でバレルを挟む形が基本です。2 本指・3 本指・4 本指と握り方は分かれますが、親指が反対側から支える点はほぼ共通しています。構えから狙う間、親指はダーツを押さえつづけ、リリースの瞬間にだけ離れます。

この「つまむ（ピンチ）」動作は、親指を動かす腱と、親指の付け根の関節に負担がかかる動きです。1 本ごとの力は小さくても、本数が重なると合計は大きくなります。

日本整形外科学会は、親指の腱鞘炎の原因として親指の使いすぎを挙げ、手をよく使うスポーツをする人にも見られると説明しています。英語では De Quervain's tenosynovitis と呼ばれます。ただし、ダーツに限った研究は多くありません。ここから先は、親指のくり返しの動作による痛みの一般的な説明を、ダーツの動作に当てはめたものです。

負担が増えやすいのは、次のような場面です。

• 落とさないように、親指の先が白くなるほど押さえている
• 親指を強く反らせたまま、長く構えて狙っている
• 久しぶりの練習や大会の日に、ふだんの何倍も投げた
• 重さやグリップの位置を変えた直後で、握り方が落ち着いていない

痛む場所で見分ける原因の候補

指で押して痛い場所、痛む動作を確かめると、候補をしぼれます。表は自分で状態を伝えるための目安で、当てはまっても病名が決まるわけではありません。

痛む場所	原因の候補	見分け方	試せる対処
手首の親指側	親指を動かす腱と腱鞘の炎症。ドケルバン病（狭窄性腱鞘炎）と呼ばれる状態	親指を広げる・動かすと手首の親指側が強く痛む。腫れていることがある	投げる量を減らす。挟む力と構える時間を見直す
親指の付け根（手のひら側）	腱と腱鞘の摩擦。ばね指（弾発指）と呼ばれる状態	付け根を押すと痛い。曲げ伸ばしで引っかかる。朝に強く、使うと軽くなることがある	投げる量を減らす。引っかかりがあれば早めに相談
親指の付け根の奥の関節	関節の傷み（母指 CM 関節症など、関節症と呼ばれる状態）	つまむ・ひねると付け根の奥がうずく。ふたを開けるなどの動作でも痛む	投げる量を減らし、医療機関に相談する
指の腹・皮膚	バレルのカットとの摩擦	当たる場所の皮がむける、ひりひりする。押しても奥は痛まない	当たる場所とカットを確かめる。治るまで休む
親指全体の張り	使いすぎによる筋肉の疲れ	投げた翌日に出て、数日で引く。一点だけが痛むわけではない	休む。次は本数を減らして様子を見る

ドケルバン病とばね指の説明は、日本整形外科学会の「ドケルバン病」と同「ばね指」によります。症状ごとの原因の目安は、アイルランド保健サービスの親指の痛みの解説（HSE）も参考にしています。

手首の親指側が痛いとき

手首の親指側には、親指を広げたり伸ばしたりする腱が通るトンネル（腱鞘）があります。日本整形外科学会は、親指の使いすぎで腱鞘が厚くなったり腱の表面が傷んだりし、それがさらに炎症を招く悪循環が起こると説明しています。手をよく使う仕事やスポーツをする人、妊娠・出産期や更年期の女性に多いとされます。

ダーツの動作で見ると、親指を外へ広げたまま押さえる、親指を反らせて構える、という形のときにこの腱が働きつづけます。親指を反らせる形そのものが悪いわけではありません。反る・曲げる・伸ばすの違いは親指の形の記事で比べています。痛みがあるときに確かめる場所、と考えてください。

日本整形外科学会は、自分で確かめる目安として、手首を曲げて親指を伸ばしたときに痛みが強まるかをみる方法を紹介しています。ただ、痛みが強いときに何度も試すと負担になります。1 回確かめて痛むなら、それ以上は試さず相談の材料にしてください。

よくある失敗は、痛む側の親指をかばって、挟む位置を急に指先へずらすことです。持つ場所が変わると握る力の入り方も変わり、別の指や手首に負担が移ることがあります。

親指の付け根が痛い・引っかかるとき

親指の付け根の手のひら側には、親指を曲げる腱が通る腱鞘があります。ここで腱と腱鞘がこすれつづけると、腱鞘が厚くなったり腱が太くなったりして、通り道が狭くなります。これがばね指と呼ばれる状態で、日本整形外科学会は親指を発症の多い指の一つに挙げています。

ばね指の特徴は、痛みのほかに「引っかかり」が出ることです。初めは付け根の痛みや腫れだけで、進むと曲げ伸ばしでカクッと引っかかり、さらに進むと指が動かなくなることもあります。朝に強く、日中に使うと軽くなることが多いとされます。

付け根の奥の関節がうずく場合は、関節そのものの傷みも候補になります。こちらは年齢とともに増える状態で、つまむ・ひねる動作で痛みやすいとされます。ダーツをやめれば済むとは限らないので、受診して確かめるのが安全です。

親指の皮がむける・指の腹が痛いとき

奥の痛みではなく、皮膚がひりひりする、皮がむけるという悩みもあります。多くは、バレルのカットと指の腹がこすれることが原因の候補です。リリースのたびに指の腹がカットの上を滑るので、溝が深く鋭いカットほど、同じ場所に摩擦が集まりやすくなります。

考えられること	見分け方	試せること
カットが指に合っていない	カットの段差の位置と、皮がむける場所が一致する	浅いカット・細かいカットのバレルと比べる
押さえる力が強い	構えた時点で指の腹にカットの跡が付く	落とさない最小の力を探す
手が乾いて滑る	滑らないように強く押さえ直している	手の状態を整える。バレルが滑るときの記事を参照
投げる量が多い	長時間の練習のあとだけ出る	本数を区切り、治るまで休む

カットの種類と指へのかかり方はバレルのカットの記事で比べています。皮がむけた場所にテープを巻いて投げる人もいますが、指の感覚が変わるので、試すなら練習の日に限るのが一般的です。傷が赤く腫れる、膿む、熱をもつときは、ダーツの悩みではなく皮膚の治療の話になるので、医療機関で相談してください。

親指の痛みと、相談したほうがよいサイン

始めたばかりの人や、久しぶりにたくさん投げた人は、翌日に親指が張ることがあります。疲れと、腱・関節・神経の症状は、続き方で見分けやすくなります。

見るところ	疲れに多い	相談したほうがよいサイン
出るタイミング	投げた翌日	投げている最中から、1 本ごとに痛む
場所	親指から手のひらに広く	手首の親指側や付け根の一点を押すと痛む
続く長さ	数日で引く	2 週間ほど休んでも戻らない、くり返す
ふだんの動作	ほとんど困らない	ペットボトルを開ける、スマートフォンを持つでも痛む
ほかの症状	なし	しびれ、腫れ、引っかかり、力が入らない、形や色の変化

HSE の解説は、手や親指にしびれや感覚の鈍さがある、2 週間ほど自分で手当てしても良くならない、痛みが強まる・くり返すときは受診するよう案内しています。けがの瞬間に音がした、親指が動かせない・物を持てない、形や色が変わったときは、急いで受診するよう書いています。しびれを伴うときは、手首を通る神経の圧迫（手根管症候群など）も候補になります。

よくある失敗は、疲れのつもりで投げつづけ、痛みが一点に集まってから気づくことです。投げはじめから痛む、日に日に強くなる、という変化があれば、その日は切り上げてください。

親指が痛いときに試せること

痛みが軽く、しびれも引っかかりもないときに、握り方と練習量で試せることを並べます。どれも合う人と合わない人がいます。痛みが強い・増すときは、試さずに休んでください。

1. まず投げる量を減らすゲーム数や時間に上限を決める。痛みが出たらその日は終える。
2. 挟む強さを確かめる構えた状態で少しずつ力を抜き、落とさない最小の力を探す。
3. 構える時間を見る狙いながら長く止まっていないか、動画で確かめる。止まる時間だけ親指は押さえつづける。
4. 道具を比べる重さ・太さ・カットを変えると、押さえる力が変わることがある。同じ本数で比べる。

握り方の変え方には、いくつかの考え方があります。

英語圏のダーツの解説（dartbase）では、親指を重心より少し後ろ（フライト寄り）に置く持ち方が紹介されていますが、これも選択肢の一つです。握り方の種類はグリップの種類の記事、重さの選び方はバレルの重さの記事、道具全体の選び方はダーツバレルの選び方で解説しています。腕まで疲れる人は腕が疲れるときの記事、肘も痛む人は肘が痛いときの記事もあわせて見てください。

サポーターや固定具を使う人もいます。日本整形外科学会は、ドケルバン病やばね指の保存療法の一つとして装具による固定を挙げていますが、どれを使うかは診察を受けてから決まります。自分の判断で強く巻くと別の場所を圧迫することがあるので、使う前に医師に相談すると安全です。

痛みやしびれがあるときは

日本整形外科学会は、ドケルバン病もばね指も、まず安静・薬・注射などの保存療法から始め、改善しない・再発をくり返す場合に手術を検討すると説明しています。休むことで軽くなる場合もある一方、長引くこともあります。どの治療が合うかは、診察を受けてから決まります。

受診するときは、いつから痛むか、1 日にどれくらい投げるか、どの動作で痛むか、どんなグリップで持っているかを伝えると、話が早く進みます。ダーツを持った手の写真や動画を見せられるよう用意しておくのも一つの方法です。痛みはないのに指が離れない、リリースできないときは、イップスの候補もあります。イップスで腕が出ないときの記事で、見分け方と相談先をまとめています。

まとめ

力の入りにくい投げ方の基本はダーツの投げ方で解説しています。